肩周炎,应该这样练!

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以前肩周炎常见于中老年人,现在上班族也频频出现。很多人会感觉本来好好的肩膀,不知不觉就慢慢疼起来了。症状严重的患者只能整天夹着胳膊,而且肩关节的活动也受到很大的限制,尤其是不能做一些像梳头、穿衣、背后系围裙之类的动作,肩关节僵硬的就像冻住一样,所以肩周炎也被称作“冻结肩”。

此炎非彼炎

肩周炎虽然也被称作是“炎”, 但它不是由细菌感染引起的那种化脓性的炎症,而是肩关节周围的组织发生了一种老化性的疾病,我们又叫它“无菌性”炎症。这种“无菌性”炎症让肩关节周围组织粘连,所以肩膀像“冻住”了一样。

一般常用的热敷、理疗、针灸、按摩原理就是想把粘连的地方松解开。但事实上,最有效的根治方式,还是自我锻炼治疗。自我锻炼简单又实用,患者随时随地都可以做。通过这些简单运动方法,可促进肩关节血液循环,改善局部营养供应,缓解挛缩的肌肉,分离粘连的组织,增加肩关节的活动幅度促进肩周炎患者康复。

骨事汇为大家推荐五种锻炼方法,大家可以自己酌情选择做其中的几个,也可以全做,只要坚持练习,一定会收到满意的疗效。

1、持物上举法

患者平躺,双上肢伸直,持一个木棒上举,至最高点坚持20-30秒,肩部感觉到有牵拉感或可忍受的疼痛,再慢慢放下。3-5次为1组,每天锻炼3-5组,锻炼时要循序渐进,一次不宜做过多,以免造成肌肉酸痛,达不到预期的效果。

2、爬墙锻炼法

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