好“习惯”是防胃癌的关键(2)

除了饮食习惯,好的情绪对于胃肠道健康同样非常重要。人体的胃肠道对情绪变化非常敏感,如果压力过大、过度劳累、情绪紧张、焦虑、抑郁等,都可导致胃肠功能受损,出现食欲下降、上腹不适、饱胀、嗳气等症状。对于此类患者,除了保持良好的情绪和豁达的心态,平时要多做体力活动,可以起到精神转移的作用。如果有不愉快的事情要及时找朋友、家人倾诉,不要憋在心里。另外,有研究发现,长期一个人独自吃饭,会产生焦虑情绪,进而影响胃肠消化功能。因此,最好能和家人或朋友一起进餐,即便一个人进餐,也要保持轻松心情,或者营造良好的就餐环境。

胃病患者可以进行适当运动,对胃病康复有利,但应注意有节制,避免太疲劳。运动的形式以散步、慢跑或打太极拳为好,跑步、跳舞、打球等剧烈运动不适合胃病患者。经常练习站立弯膝的动作可以起到养胃的作用,双脚分开与肩同宽站立,双手轻放膝上,身体微向前弯。深吸一口气,吐气时缓慢收缩腹部肌肉,让腹部肌肉呈凹陷状,但不要勉强用力,保持该姿势5~10秒,不要憋气,然后顺势将肺部气体排出,放松肌肉。每天重复10~15次即可。总之,胃的保养是一项长期坚持的事,在这个过程中养成良好的生活习惯,才能真正起到预防胃癌的效果。

徐宗文/文 陈海/图

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